Депрессия — это психическое расстройство
, характеризуется «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса🆘 к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем🥃или иными психотропными веществами💊. Если вы заметили у себя все перечисленные симптомы, помимо занятий спортом, обратитесь за квалифицированной помощью.
Как именно физические упражнения влияют на психическое состояние?🤔🙄
Ученые проанализировали данные 20 исследований📊, где у пациентов с депрессией брали анализы крови до и после упражнений: упражнения значительно снижали показатели различных маркеров📉 воспаления и увеличивали уровень гормонов и других биологически активных веществ, имеющих отношение к психическому статусу📚.
Люди, которые занимаются физическими упражнениям🏃🚴♀️🤸🏻♂️, имеют меньше симптомов беспокойства и депрессии, и меньшие уровни стресса и раздражительности. Упражнения начинают воздействовать как антидепрессанты на определенные нейромедиаторные системы в мозге, и они помогают пациентам с приступами депрессии восстановить положительное отношение к жизни. Для пациентов с тревожными расстройствами, физические упражнения уменьшают страхи и сопутствующие симптомы, такие как учащенное сердцебиение и дыхание💨.
Какой спорт выбрать для борьбы с депрессией? 🥊
Любые физические упражнения, любая нагрузка помогают облегчить симптомы депрессии😓, даже если это прыжки на месте. Главное, чтобы они нравились вам, и вы не заставляли себя их делать.
Что вам нравится больше?
🚴♀️езда на велосипеде,
💃танцы,
🚶пешие прогулки или спортивная ходьба,
🏃♀️оздоровительный бег на не большие дистанции,
☀🌛утренняя или вечерняя пятиминутная зарядка,
🤸🏻♂️занятия аэробикой средней сложности,
🏋♀️силовые тренировки,
🎾теннис,
🏊♀️плавание,
🤽🏻♀️аква-аэробика,
🙏йога,
⚡прыжки со скакалкой?
Кому-то подойдут и занятия триатлоном, бодибилдингом💪, пауэрлифтингом🏋♀️ или кроссфитом. Это индивидуально. Выбирайте то, что нравится и приносит удовольствие.
Ведь важно — развеселить себя и чувствовать прилив сил🔥.